Übungen gegen Krampfadern: was du kannst und was nicht

Krampfadern sind eine häufige Erkrankung bei Männern und Frauen ab dem 30. Lebensjahr und können auch in jungen Jahren auftreten. Wenn vorbeugende Maßnahmen beachtet und Übungen für Krampfadern der unteren Extremitäten durchgeführt werden, ist es möglich, die Entwicklung der Pathologie zu stoppen, geschwächte Gefäße und Kapillaren zu heilen.

Die Vorteile der Physiotherapie

Eine Reihe von körperlichen Übungen für Krampfadern verbessert die Durchblutung, erhöht die körperliche Ausdauer des Patienten und stärkt die Struktur beschädigter Blutgefäße und Muskeln.

Wenn Sie die Physiotherapie (Physiotherapie) nicht vernachlässigen, können Sie den Krankheitsverlauf deutlich lindern, Schwellungen lindern und Müdigkeit in den Beinen beseitigen.

Empfohlene Übungen

Übungen zur Vorbeugung von Krampfadern und zur Behandlung der Krankheit werden durchgeführt, um die Flüssigkeit in den Gefäßen zu verdünnen, die Schwellung der Venen unter der Haut zu beseitigen und den natürlichen Farbton der Haut wiederherzustellen.

Erlaubt:

• Stärkung der Beinmuskulatur unter Beteiligung der Hüftregion;
• Belastet das Zwerchfell, um den Blutfluss und die Blutsättigung mit Nährstoffen zu regulieren;
• Trekking, Fahrradfahren mit intensivem Treten;
• Im Pool schwimmen.

Phlebologen empfehlen, regelmäßig zweimal täglich für zehn Minuten eine Physiotherapie durchzuführen. Es wird empfohlen, die Kurse in mehreren Blöcken zu verteilen: morgens 5-7 Minuten und die gleiche Menge vor dem Zubettgehen, wobei weniger intensive Belastungen des Körpers bevorzugt werden.

Empfehlungen von Ärzten

Übungen für Krampfadern in den Beinen werden sowohl mit Hilfe eines Physiotherapeuten als auch unabhängig durchgeführt. Es ist wichtig, die Trainingsbelastung und die Bewegungsflexibilität im Auge zu behalten, um plötzliche Schwingungen und Körperdrehungen zu vermeiden.

Überarbeitung kann dem Patienten nur schaden und den Krankheitsverlauf erschweren. Der Raum sollte geräumig und belüftet sein, es ist besser, nach dem Aufwachen Übungen für Krampfadern an den Beinen zu machen. Es ist wichtig, Kompressionsstrümpfe und bequeme Schuhe nicht zu vergessen.

Wellness-Komplex

Gymnastik für die Beine mit Krampfadern der unteren Extremitäten besteht aus Übungen:

• Zur Verringerung der Beinermüdung am Abend: Legen Sie sich hin, heben Sie die Beine an und halten Sie die Position für ca. 5 Minuten;
• Verbinden Sie Ihre Beine, strecken Sie Ihre Arme, stellen Sie sich vorsichtig auf die Zehen, stehen Sie 2-3 Sekunden lang, kommen Sie herunter;
• Legen Sie sich auf den Boden, heben Sie die Beine an, drehen Sie Ihre Füße ein und aus.

Systematisches Füllen verhindert das Fortschreiten der Krankheit, verringert das Risiko, dass ein Stadium von Krampfadern in ein anderes mündet, und verhindert Komplikationen.

Gymnastik im Büro

Übungen gegen Krampfadern beim Arbeiten auf einem Stuhl sitzend:

• Heben Sie Ihr Bein in eine gerade Position, machen Sie kreisende Bewegungen mit jedem Glied;
• Heben Sie Ihren Fuß an, stellen Sie Ihre Füße auf die Zehen, 15 Schritte pro Bein;
• Strecken Sie Ihre Finger, fixieren Sie Ihre Fersen auf dem stillen Boden;
• Führen Sie Abrollbewegungen von der Ferse bis zu den Zehen durch.

Bei sitzender Tätigkeit wird empfohlen, jede Stunde eine 5-minütige Pause einzulegen. Zu diesem Zeitpunkt ist es sinnvoll, Bewegungen im Stehen auszuführen:

• Beine zusammen, heben sich intensiv auf Zehenspitzen, unterer Teil der Beine;
• Gehen Sie auf den Fersen, Rücken gerade;
• Legen Sie Ihre Hände schulterbreit auf eine imaginäre oder reale Wand, beugen Sie das Bein und verlagern Sie das Gewicht darauf, und werfen Sie das andere zurück und stellen Sie sich auf die Zehenspitzen, nach 10 Sekunden die Beine wechseln;
• Reißen Sie die Fersen abwechselnd vom Boden ab, führen Sie die Übung regelmäßig, mehrmals auf einmal, mindestens 20-mal täglich durch.

Therapeutische Übungen für Krampfadern in den Beinen sorgen für eine Ruhezeit, und nach 5-10 Minuten Belastung der Gliedmaßen ist es notwendig, sich entspannt hinzulegen, um die Durchblutung zu regulieren und die Atmung wiederherzustellen.

Vorsicht Übung sollte keine Beschwerden in den betroffenen Venen, Brennen, Kribbeln, Schwellungen oder andere Komplikationen von Krampfadern verursachen. Es ist wichtig, die medikamentöse Behandlung nicht zu vergessen, um die Krankheit effektiv zu beseitigen.

Sprung Mikulina

Im Kampf gegen Krampfadern erwies sich die Vibrationsgymnastik des Akademikers Mikulin als wirksam. Eine spezielle Übung für die Beine mit Krampfadern umfasst nur spezielle Sprünge, deren regelmäßige Durchführung hilft, die Symptome von Krampfadern zu beseitigen.

1. Nach dem Aufwachen müssen Sie gerade stehen, die Arme entlang des Körpers strecken, beim Einatmen einen Zentimeter auf den Zehenspitzen stehen. Senke deine Beine beim Ausatmen scharf auf den Boden.
2. Beim Auftreffen mit den Fersen erfährt der Körper einen leichten Stoß, der Schub leitet das Blut durch die Gefäße nach oben, wodurch die Gefäße von innen freigesetzt werden.
3. Mikulins Spezialsprünge müssen mindestens 60 Mal am Tag ausgeführt werden, Sie können die Übung nicht in einen intensiven Sprung verwandeln. Bewegungen sollten glatt und präzise sein, alle 20 Stöße – eine Pause von 10 s.

Sinnvoll sind solche Übungen in Kombination mit Übungen für Krampfadern des kleinen Beckens, die sich häufig bei Sekundär- und Folgeschwangerschaften mit starker Belastung des Beckens entwickeln.

Eine Reihe von Übungen für die Beckenorgane

Physiotherapieübungen stärken die Wände der Venengefäße und verbessern den Blutfluss. Es ist sinnvoll, die folgenden Übungen durchzuführen:

• Fahrrad - Nachahmung der Bauchlage des Radfahrens zu Fuß;
• Schere: abwechselndes Überkreuzen der Beine;
• Halbhocke – nicht unter Kniehöhe;
• Die Kompression des Gesäßes ist eine Kegelübung, die werdenden Müttern für eine schmerzfreie Geburt gezeigt wird.

Nach dem Training mit Krampfadern ist die Selbstmassage der Beine und Oberschenkel nützlich, um den Blutfluss zu stabilisieren, schädliche Elemente auf zellulärer Ebene zu beseitigen und Müdigkeit zu lindern.

Es ist sinnvoll, leichte Bewegungen von den Knöcheln bis zu den Knien auszuführen und dabei die Unterschenkel in kreisenden Bewegungen zu massieren. Sie können eine nährende oder feuchtigkeitsspendende Creme verwenden, die natürlich oder gegen Krampfadern ist, die Sie in der Apotheke kaufen.

Am Ende der Übungsreihe wird empfohlen, einen Schluck zu machen: Rücken aufrichten, gerade stehen, Arme entspannt und am Körper entlang abgesenkt. Beim Einatmen Arme hoch, beim Ausatmen schlucken.

Während der Physiotherapie ist es notwendig, eine kleine Menge Flüssigkeit zu trinken, nur die Lippen mit Wasser zu befeuchten, um keine Schwellungen zu verursachen. Eine Proteinernährung ist vor allem morgens vor dem Zubettgehen sinnvoll: Müsli, Frucht-Smoothies.

Bubnovsky über Krampfadern

Die Technik beinhaltet keine medikamentöse Behandlung. Der Arzt stellt sicher, dass durch regelmäßige Durchführung einfacher Übungen die Beweglichkeit der Gelenke und die Elastizität des Muskelgewebes verbessert werden können.

Gymnastik wird in jeder Position durchgeführt:

1. Sitzen auf einem Stuhl: Beide Füße kräftig auf die Zehenspitzen heben, die Gliedmaßen nach vorne strecken und mit den Füßen kreisende Bewegungen machen, beliebte Rollen von den Zehen zur Ferse und umgekehrt.
2. Auf dem Bett liegen: Legen Sie sich auf den Bauch, beugen Sie die Knie, schlagen Sie mit den Fersen auf das Gesäß, heben Sie dann abwechselnd die Beine an und halten Sie sie bis zu einem leichten Müdigkeitsgefühl.
3. Auf dem Boden liegen: ein Fahrrad, eine Schere, abwechselnd die Beine anheben und die Füße scharf schütteln.
4. Stehen: Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und lassen Sie sich scharf auf die Fersen fallen, spreizen Sie Ihre Arme seitlich. Mach leichte Kniebeugen.

Dr. Bubnovsky empfiehlt, die Übungsreihe in drei Teile zu unterteilen: morgens, mittags und abends regelmäßig machen, als Ergänzung können Sie Elemente des Yoga verwenden. Die Lotusposition verbessert die Durchblutung und hilft, die Orangenhaut loszuwerden.

Es ist besser, das Laufen durch kräftiges Gehen und Schwimmen im Pool zu ersetzen. Übungen für Krampfadern der unteren Extremitäten nach der Bubnovsky-Methode sind für jeden Patienten verfügbar, unabhängig vom Stadium der Krampfadern und dem Alter der Person.

Vorbeugende Bewegung

Bei Krampfadern ist es sinnvoll, ruhig zu gehen, täglich etwa 10-20 Minuten Fahrrad zu fahren, eine Kontrastdusche, Übungen im Pool, die helfen, Schwellungen zu entfernen und den Allgemeinzustand des Patienten zu lindern.

Es wird empfohlen, die Angewohnheit zu beseitigen, die Beine im Sitzen hochzuwerfen und die Blutzirkulation zu unterbrechen. Es lohnt sich auch, das Gehen in High Heels einzuschränken, um die Belastung schwacher Blutgefäße und Kapillaren zu reduzieren.

Abends wird empfohlen, für müde Beine ein Bad zu nehmen, unter Zusatz einer Abkochung von Heilpflanzenkräutern (Kamille, Salbei, Eukalyptus), ätherischen Ölen von Zitrusfrüchten, Wacholder. Wenn Sie sich ausruhen, müssen Sie sich so positionieren, dass sich Ihre Fersen über der Höhe Ihres Gesäßes befinden.

Neben Bewegung und medikamentöser Therapie ist es wichtig, die Ernährung zu überwachen, langsam, fraktioniert und ohne übermäßiges Essen zu essen, insbesondere vor dem Zubettgehen. Es ist wichtig, starke Veränderungen des Körpergewichts zu vermeiden.

Eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung von Krampfadern spielen Alltagsschuhe, sie sollten groß, hochwertig und bequem sein. Im Anfangsstadium von Krampfadern sollten Sie auf Kompressionsstrümpfe achten, deren Größe auf Anraten eines Phlebologen wählen.

Verbote

Welche Übungen für die Beine mit Krampfadern zu Hause können nicht durchgeführt werden:

• Springseil (starke Belastung der Venen, eine Übung kann zum Platzen eines Blutgerinnsels führen);
• Gewichtete Übungen (Kesselbells, Langhanteln usw. );
• Längeres Training auf einem Heimtrainer (Überlastung der Venen, Durchblutungsstörungen);
• Leistungsemissionen (Gefäßtonus);
• Gymnastisches Dehnen (Schwellung der Venen, Schädigung geschwächter Kapillaren).
• Intensives Laufen, für Schnelligkeit, lange Strecken (Belastung der Beine)

Bei Patienten mit Krampfadern sind Strombelastungen ausgeschlossen. Eine tolle Alternative ist das Schwimmbad oder Step-Aerobic. Das Fitnessstudio steht nach vollständiger Beseitigung der Krankheit auf Anraten eines Phlebologen zur Verfügung.

Gymnastik bei Krampfadern der unteren Extremitäten - wie man den Zustand der Venen durch einfache Übungen verbessert

Krampfadern sind eine ziemlich häufige Pathologie, die die Lebensqualität des Menschen erheblich beeinträchtigt. Es ist sehr schwierig, sich vollständig von dieser Krankheit zu erholen, aber um ihren Verlauf zu erleichtern, lohnt es sich, spezielle Übungen zu machen.

Krampfadern werden als stabile Erweiterung und Verlängerung der Venen bezeichnet, begleitet von einer Ausdünnung ihrer Wände und der Bildung sogenannter Knoten. Der Grund für dieses Phänomen liegt in der schweren Pathologie der Venenwände und der Insuffizienz ihrer Klappen.

Diese Krankheit ist weit verbreitet und kommt bei Frauen viel häufiger vor. Krampfadern beginnen oft im arbeitsfähigen Alter - von dreißig bis vierzig.

Der Hauptrisikofaktor für die Entwicklung dieser Krankheit ist ein inaktiver Lebensstil.

Die Vorteile therapeutischer Übungen bei Krampfadern können kaum überschätzt werden. Spezielle Gymnastik ermöglicht Ihnen:

• Verbesserung des venösen und lymphatischen Abflusses;
• körperliche Ausdauer steigern;
• den arteriellen Zufluss normalisieren;
• den Tonus der Venen erhöhen;
• Verbesserung der peripheren Durchblutung.

Wenn Sie therapeutische Übungen für Krampfadern der Beine vernachlässigen, führt dies zu einer Blutstauung in den betroffenen Gefäßen, außerdem steigt der Druck.

Dies führt wiederum zu einer Ansammlung von Wasser im Bereich der Knöchel, Füße, Unterschenkel, was die Schmerzen oft verstärkt.

Merkmale der körperlichen Aktivität

Besonders Übungen für Krampfadern der Beine sind für Menschen sinnvoll, die sich im Alltag wenig bewegen.

Gehen ist die einfachste Übung, und Menschen mit dieser Erkrankung müssen jeden Tag gehen. Auch Fahrradfahren ist möglich. Schwimmen ist auch sehr nützlich.

Nicht jeder weiß, dass nicht alle körperlichen Aktivitäten für Krampfadern von Vorteil sind. Welche Sportart ist gut für Krampfadern und was ist schlecht für Sie? Eine Operation zur Entfernung von Krampfadern ist oft die einzige Lösung. Wir sagen Ihnen, welche Operation Sie im Einzelfall wählen sollten.

Auch bei Krampfadern in den Beinen gibt es spezielle Heilgymnastik. Um diese Übungen so effizient wie möglich durchführen zu können, müssen folgende Regeln beachtet werden:

• Menschen, die einer sitzenden Tätigkeit nachgehen, sollten sich mindestens einmal pro Stunde fünf Minuten lang aufwärmen;
• Es ist wichtig, die Körperhaltung zu überwachen. Es wird nicht empfohlen, die Beine zu überkreuzen.
• das Aufladen sollte 15-30 Minuten pro Tag erfolgen;
• während des Tages müssen Sie mehrere Wiederholungen machen.

Eine Reihe von Übungen

Phlebologen empfehlen, morgens und abends spezielle Übungen gegen Krampfadern durchzuführen, die etwa 15-30 Minuten dauern. Gleichzeitig können Sie sich nicht zur Erschöpfung bringen, da jeder Mensch seine eigenen körperlichen Grenzen hat.

Eine kontinuierliche Bewegung von fünf Minuten reicht aus und es wird empfohlen, Pausen einzulegen. Wenn Sie sich müde fühlen, verschieben Sie die Sitzung am besten.

Die wichtigsten Übungen für alle Arten von Krankheiten

Diese Übungen eignen sich bei Krampfadern der unteren und oberen Extremitäten, bei Krampfadern des kleinen Beckens und anderen Erkrankungen:

1. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie Ihr Bein und ziehen Sie es an Ihre Brust. Danach richten Sie es gerade, fixieren es für einige Sekunden und senken es ab. Führen Sie die gleiche Übung für das andere Bein durch.
2. Legen Sie sich hin, beugen Sie die Beine und heben Sie sich hoch. Richten Sie sie aus, halten Sie sie eine Sekunde lang, klappen Sie sie zurück und kehren Sie in ihre ursprüngliche Position zurück.
3. Legen Sie sich hin, heben Sie die Beine an und machen Sie mit den Füßen Drehbewegungen, dies muss nach außen und innen erfolgen. Dann können Sie Ihre Zehen und Füße beugen und strecken.
4. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, stellen Sie Ihre Fersen auf den Boden. Bewege deine Zehen in verschiedene Richtungen. 15-20 mal machen.
5. Legen Sie sich mit den Händen in die Hüften auf den Bauch. Heben Sie abwechselnd jedes Bein so hoch wie möglich. Halten Sie am höchsten Punkt einige Sekunden inne und kehren Sie dann zum Sitz zurück. Mache 8-10 Wiederholungen.
6. Übung "schlucken". Stehen Sie gerade, senken Sie Ihre Arme entlang Ihres Körpers. Atme ein, hebe deine Hände und stelle dich dann auf die Zehenspitzen. Nehmen Sie beim Ausatmen die Schluckpose ein. Wiederholen Sie die Übung 15-20 Mal.
7. Rollen Sie von der Ferse bis zu den Zehen ab und verlagern Sie Ihr Körpergewicht darauf. Mache 15-20 Wiederholungen.
8. Gehen Sie 15 Minuten lang auf den Fersen, auf den Zehenspitzen, mit einem hohen Hüftlift.

Beinübungen

Gymnastik für Krampfadern der unteren Extremitäten umfasst folgende Übungen:

1. Entlastung der Beinvenen. Sie müssen sich hinlegen, die Augen schließen und so viel wie möglich entspannen, tief und gleichmäßig atmen. Unter die Füße sollten mehrere Kissen gelegt werden, damit sie um 15-20 Grad angehoben werden können.
2. Legen Sie sich hin, beugen Sie Ihre Beine, während Sie Ihre Füße auf den Boden stellen. Leg deine Hände auf deine Hüften. Atme langsam ein, hebe Kopf und Körper. Die Hände sollten bis zu den Knien gleiten. Kehren Sie nach einer langsamen Ausatmung in die ursprüngliche Position zurück.
3. Legen Sie sich hin, kneten Sie Ihre Hände am Körper entlang, heben Sie Ihre Beine um 15-20 Grad an und halten Sie ein kleines Kissen dazwischen. Langsam einatmen, den unteren Rücken beugen und das Gesäß muss vom Boden gerissen werden. Langsam ausatmend, kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück.
4. Legen Sie sich hin, legen Sie Ihre Hände entlang Ihres Körpers. Beuge deine Beine und ziehe langsam ausatmend den Bauch ein. Während Sie einatmen, blasen Sie Ihren Bauch auf.
5. Stellen Sie Ihre Füße zusammen, legen Sie Ihre Arme entlang Ihres Körpers. Atmen Sie tief ein, heben Sie sich langsam auf die Zehenspitzen, atmen Sie aus und kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück.

Die regelmäßige Durchführung spezieller Übungen für die unteren Extremitäten reduziert die Manifestationen einer Veneninsuffizienz, unterbricht die Entwicklung der Krankheit und verringert die Gefahr gefährlicher Komplikationen.

Um die Manifestationen von Krampfadern der oberen Extremitäten zu reduzieren, sollten Sie einfache Übungen durchführen:

1. Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie ein Kissen unter den Nacken. Heben Sie Ihre Arme und Beine senkrecht zu Ihrem Körper, ziehen Sie Ihre Füße zu sich heran. Atmen Sie gleichmäßig und tief. Danach mit Armen und Beinen 3 Minuten lang vibrieren.
2. Verschränken Sie die Arme hinter dem Kopf. Drehen Sie Ihren Körper langsam in beide Richtungen. Mache 20 Wiederholungen.
3. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne, ballen Sie Ihre Fäuste. Öffne deine Handflächen und spreize deine Finger. Mache 20 Wiederholungen.
4. Drücken Sie Ihr linkes Handgelenk mit Ihrer rechten Handfläche. Heben Sie Ihre linke Hand so hoch wie möglich, während Ihre rechte gekontert werden muss. 20 Mal wiederholen. Heben Sie danach Ihre Hände an und fixieren Sie sie 20 Sekunden lang in dieser Position. Wiederholen Sie die Übung für die andere Hand.
5. Hebe deine Arme über deinen Kopf, balle deine Fäuste und öffne sie. Mache 80 Wiederholungen. Senken Sie Ihre Hände und machen Sie dasselbe.

Eine Reihe von Übungen für die Beckenorgane

Wenn die Krampfadern die Beckenorgane berührt haben, wird empfohlen, folgende Übungen durchzuführen:

1. Fahrradtraining. „Sie sollten auf dem Rücken liegen und das Radfahren mit den Füßen imitieren. In diesem Fall sollten Ihr Rücken und der untere Rücken auf den Boden gedrückt werden.
2. Übung "Schere". Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie Ihre Arme entlang des Körpers. Führen Sie Querbewegungen in vertikaler und horizontaler Position durch.
3. Übung "Birke". Legen Sie sich auf den Rücken, stützen Sie sich auf Ihre Schulterblätter, heben Sie die Beine hoch und halten Sie sie, bis Sie sich müde fühlen. Wenn Sie möchten, können Sie diese Übung etwas erschweren, indem Sie die Knie beugen und strecken.
4. Halbe Kniebeugen. Stellen Sie sich aufrecht hin, spreizen Sie Ihre Beine 30-40 cm und setzen Sie sich langsam hin, ohne unter die Knie zu gehen. Buchstäblich für eine Sekunde sollten Sie in dieser Position verweilen und dann langsam zurückkommen. Mache 10-15 Wiederholungen.
5. Setzen Sie sich auf den Boden, legen Sie Ihre Arme nach hinten und legen Sie sie auf den Boden, strecken Sie Ihre Beine. Beugen Sie das rechte Bein am Knie, stellen Sie den Fuß in die Nähe des linken Knies. Heben und senken Sie Ihr linkes Bein. Mache 10-15 Wiederholungen.

Zusätzliche Übungen

Um die Behandlung von Krampfadern so effektiv wie möglich zu gestalten, können Sie tagsüber zusätzliche Übungen durchführen:

1. Stehen Sie gerade, stellen Sie Ihre Füße gerade. Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und senken Sie sich langsam ab. Mache 20-30 Wiederholungen. Trennen Sie die Socken, setzen Sie die Fersen zusammen und machen Sie erneut 20-30 Übungen. Das gleiche Verfahren sollte mit offenen Fersen und abgeflachten Zehen durchgeführt werden.
2. Sie müssen auf der Stelle gehen, ohne Ihre Socken vom Boden zu nehmen.
3. Bringen Sie Ihre Beine zusammen, strecken Sie Ihre Arme entlang des Körpers. Atme langsam ein und ziehe deine Schultern nach hinten. Beim Ausatmen müssen Sie sich entspannen und den Kopf nach vorne neigen.
4. Die Ausgangsposition ist dieselbe. Atmen Sie ein, heben Sie die Arme und stellen Sie sich auf die Zehenspitzen. Nach dem Ausatmen kehrt es in seine ursprüngliche Position zurück.
5. Das Zusammendrücken des Gesäßes ist sehr effektiv. Diese Übung kann in jeder Körperposition durchgeführt werden.

Übungen zur Vorbeugung von Krampfadern

Um die Entwicklung von Krampfadern zu verhindern, müssen auch spezielle Übungen durchgeführt werden:

1. Legen Sie sich hin, strecken Sie Ihre Arme entlang des Körpers aus, legen Sie Ihre Beine gerade auf einen Stuhl. Beugen Sie den linken und rechten Fuß abwechselnd. Mache 5 Wiederholungen für jeden Fuß.
2. Legen Sie sich hin, strecken Sie Ihre Arme entlang Ihres Körpers. Heben Sie Ihre Beine an und spreizen Sie sie in verschiedene Richtungen. In diesem Fall sollten Sie die Socken nach hinten ziehen und die Sprunggelenke nach rechts und links drehen. Mache 5-7 Wiederholungen.
3. Beugen Sie in der gleichen Position die Beine und machen Sie Drehbewegungen in den Kniegelenken. Mache 5-8 mal nach rechts und links.
4. Stützen Sie sich auf Ihre Schulterblätter und heben Sie die Beine an, wie bei der Übung „Birke". Spreizen Sie Ihre Beine zu den Seiten. Ändern Sie die Position der Beine in den Schaukeln. Mache 4-7 Wiederholungen.
5. 10-15 mal auf die Zehenspitzen springen, aufstehen und nach einigen Sekunden die Sprünge wiederholen.

Sport

Dies bedeutet jedoch nicht, dass alle Sportarten für Krampfadern verboten sind. Schwimmen ist zum Beispiel sehr sinnvoll, alle Übungen, die man im Sitzen oder Liegen machen kann, sind erlaubt.

Es ist auch möglich, Yoga oder Pilates zu praktizieren.

Massage

Der Vorteil der Krampfadermassage besteht darin, die Durchblutung in den betroffenen Bereichen anzuregen.

Es wird empfohlen, dieses Verfahren von einem erfahrenen Techniker durchführen zu lassen.

Wenn Sie sich entscheiden, es selbst zu tun, müssen Sie daran denken, dass die Berührung so leicht und sanft wie möglich sein sollte. Berühren Sie keine Venen, die mehr hervorstehen als andere - dies kann das Problem nur verschlimmern.

Die Ernährung bei Krampfadern besteht aus der richtigen Ernährung.

Die Diät sollte Lebensmittel enthalten, die sich positiv auf den Zustand von Blut und Blutgefäßen auswirken. Achten Sie darauf, Vitamin C-reiche Lebensmittel zu sich zu nehmen.

Außerdem müssen Meeresfrüchte unbedingt in der Nahrung vorhanden sein, da sie eine Dehnung der Blutgefäßwände verhindern.

Nicht weniger nützlich sind Pflanzenfasern, die die normale Funktion des Darms gewährleisten, der für Krampfadern sehr wichtig ist.

Vibrationsübungen

Wir senken die Fersen auf den Boden, bewegen die Füße leicht und entspannen uns. Wir fangen an, mit den Fersen auf den Boden zu klopfen. Sie müssen spüren, wie der ganze Körper vibriert. Dazu müssen Sie sich so weit entspannen, dass die Vibration Ihren Kopf erreicht. Spüren Sie, wie Ihre Haut vibriert.

Schütteln Sie vorsichtig Ihre Beine nacheinander und senken Sie sich auf den Boden. Wir liegen auf dem Rücken und strecken unsere Arme mit den Beinen nach oben. Wir fangen an, mit unseren Gliedmaßen aktiv Feiglinge zu sein.

• Übung 'Schütteln'
• Stellen wir uns vor, Wassertropfen von unseren Bürsten und Füßen abzuschütteln.
• Wir atmen natürlich mit unserem Bauch.

Diese Übungen helfen, zusätzliche Vibrationen zu erzeugen, die dazu führen, dass sich die Kapillaren zusammenziehen und das Blut aktiver drücken. Darüber hinaus verbessern diese Maßnahmen den Fluss aller Flüssigkeiten im Körper. Die Bewegungen sind sehr einfach und effektiv.

1. Beginnen Sie mit 1 Minute und erhöhen Sie die Zeit allmählich.
2. Legen Sie nach dem "Schütteln" die Beine gebeugt auf den Boden, legen Sie die Handflächen auf den Bauch und entspannen Sie sich.
3. Atemübung

Spüren Sie die Bewegung Ihres Bauches beim Atmen. Beim Einatmen schwillt der Bauch an, beim Ausatmen senken wir die Bauchwände ab. Nach einer entspannenden Atemübung gehen wir in eine sitzende Position.

Entspannende Massage

Wir vervollständigen den Komplex mit einer leichten Fußmassage. Beginnen wir mit den Füßen, wo jeder Zeh, das Fußgewölbe und die Ferse massiert werden müssen.

• Fußmassage
• Bewegen Sie sich dann mit leichten Bewegungen vom Fuß nach oben.

Wir versuchen, diese Massage 2-5 Minuten lang durchzuführen. Wir bügeln das Schienbein nach dem Oberschenkel.

1. Oberschenkelmassage
2. Nachdem wir an einem Glied gearbeitet haben, massieren wir das andere Bein.

Indem Sie eine solche Reihe von Übungen für Krampfadern in den Beinen durchführen, können Sie deren Jugend, Gesundheit und Schönheit bewahren. Die Hauptsache ist, es nicht von Zeit zu Zeit, sondern regelmäßig zu tun. Und vergessen Sie nicht andere Methoden zur Behandlung von Krampfadern zu Hause.

Kontraindikationen für physiotherapeutische Übungen

• Bei dieser Krankheit sollten Sie Ihre Beine auf keinen Fall überlasten.
• Es wird nicht empfohlen, professionelle Sportarten auszuüben, die statische Übungen oder starke Kraftbelastungen erfordern.
• Es ist grundsätzlich unmöglich, Gewichte zu heben.
• Bei Krampfadern sind nur leichte Übungen erlaubt, die keinen übermäßigen Stress verursachen.

Krampfadern sind eine eher unangenehme Krankheit, die recht häufig auftritt. Um seine Manifestationen zu reduzieren, wird empfohlen, spezielle Übungen durchzuführen.

Es ist jedoch sehr wichtig, dass die Übungen moderat und regelmäßig sind.

Therapeutische Übungen für Krampfadern: die richtige Ausführungstechnik, die Wahl eines Komplexes je nach Komplexität und Aufgabe der Krankheit.